Diesen Beitrag wollte ich schon seit Jahren schreiben. Jetzt habe ich es endlich getan. Eine Reflexion über das Marathonlaufen und seine Vorteile beim Chinesischlernen.
Warum um alles in der Welt sollte man einen Marathon laufen?
Die meisten normalen Menschen denken nicht einmal daran, einen Marathon zu laufen. Marathons sind für die meisten Menschen lang und mühsam. Wenn man keine 10 km laufen kann, warum sollte man dann 42 km versuchen, oder?
Ich fing schon in jungen Jahren mit dem Laufen an, weil es mich entspannte. Allein mit meinen Gedanken zu sein und dabei Musik zu hören (während des Laufens) war für mich immer eine Notwendigkeit für meine mentale Gesundheit. Es begann mit ein paar Runden in der Kleinstadt, in der ich aufgewachsen bin. Als mir diese kleine Stadt mit etwa 10.000 Einwohnern zu klein wurde, lief ich auch in der friesischen Landschaft, vorbei an Feldern und Wiesen. Dieses Bild gibt einen guten Eindruck:
Als ich das lange genug getan hatte und – einige Jahre später – Student in der deutschen Stadt Regensburg wurde, beschloss ich, es ernster zu nehmen und an einem Marathon teilzunehmen. Ich wusste, dass mir Langstreckenlauf lag, und wollte nun etwas Größeres angehen. Also lieh ich mir Bücher aus der Bibliothek (ich fühle mich fast alt, wenn ich das schreibe) und begann, mich darüber zu informieren.
Dann erstellte ich einen Trainingsplan, schickte ihn meinem sportlichsten Onkel zur Überprüfung und meldete mich für den Regensburg-Marathon an. Das war im Januar 2013, und der Marathon fand Anfang Mai statt – ich hatte also noch vier Monate Zeit.
Der Grund, warum Menschen einen Marathon laufen wollen, ist, dass die Herausforderung körperlich ganz bei ihnen selbst liegt. Die Strecke – wie man sie bewältigt – hängt ganz von einem selbst und der eigenen Anstrengung ab. Das ist der Grund, warum Menschen das tun wollen.
Vorbereitung
Andere haben es vielleicht schöner ausgedrückt, aber man bereitet sich auf einen Marathon vor, indem man regelmäßig läuft und sich allmählich an die Distanz von 42 Kilometern (und ein bisschen mehr) heranarbeitet. Man erstellt einen Trainingsplan, der gleichzeitig eine Art Verpflichtung gegenüber sich selbst darstellt – wann und wie lange man laufen wird. Dieser Plan muss realistisch bleiben, nicht nur um den Spaß zu bewahren, sondern auch um Verletzungen zu vermeiden.
Ich erinnere mich an zwei Arten von Training: ein kürzeres, intensives Training mit relativ hoher Geschwindigkeit und das längere Ausdauertraining, bei dem man sich wirklich auf die Marathondistanz vorbereitet. Man muss nicht unbedingt 42 Kilometer laufen. 35 Kilometer reichen aus – so hatte ich es gelesen. Die restlichen 7 Kilometer läuft man angeblich „auf Charakter“.
Man kann sich auch eine Zielzeit setzen. Meine war 3 Stunden und 30 Minuten.
Hindernisse
Nichts ist so einfach, wie es scheint, und das Training für einen Marathon verläuft nicht immer reibungslos. Rückblickend war die größte Herausforderung in diesem Winter, die Motivation aufrechtzuerhalten und mein Trainingsziel konsequent zu verfolgen. Manchmal hatte ich einfach keine Lust, bei Kälte, Wind und Regen zu laufen. Manchmal hatte ich Muskelkater, und das Laufen fühlte sich nicht gut an. Und während meiner Studienzeit gab es viele andere Verpflichtungen und Ablenkungen. Warum musste ich mir also noch einen Marathon aufhalsen?
Was mir half, war eine tief empfundene Motivation, eine Art Mission. Ich wollte mir selbst (und anderen) etwas beweisen. Dieses große Ziel hielt mich fokussiert.
Die Moral hochhalten
„Eine positive Einstellung bewahren“ klang für mich immer wie eine ausgelutschte Phrase aus einem Management-Lehrbuch, aber es macht viel Sinn. Ich komme aus dem Norden der Niederlande und würde sogar sagen, dass mir eine positive Einstellung nicht in die Wiege gelegt wurde. Ich wurde nicht damit erzogen und – soweit ich heute eine positive Einstellung habe – musste ich sie mir aneignen.
Was mir am meisten geholfen hat, wenn es schwierig wurde, war jedoch schlicht und einfach: Weitermachen, egal was passiert. Man könnte es stoisch nennen. Es geht darum, einen Weg zu finden, alle Widerstände zu ignorieren, die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen.
Ein weiteres Klischee ist das Feiern kleiner Erfolge. Damals praktizierte ich das nicht oft, aber ich hätte es häufiger tun sollen, denn sich für harte Arbeit zu belohnen, ist wichtig. Man darf sich ruhig mal auf die Schulter klopfen.
Zwischenziele setzen
Zwischenziele sind enorm wichtig. Was wäre ein realistisches Zwischenziel für einen Marathon? Der Halbmarathon. Eine kürzere Distanz mit Wettbewerbscharakter, die einem ein Gefühl für das Laufen gibt. Gleichzeitig ist es eine Standortbestimmung: Bin ich auf dem richtigen Weg? Man misst sich mit anderen und kann über sich hinauswachsen. Und am Ende kann man den Erfolg genießen.
Marathonlaufen & Chinesisch lernen
Es gibt keine direkte Verbindung zwischen Marathonlaufen und Chinesischlernen, aber einige Parallelen. Beide sind anspruchsvolle Aufgaben, große Ziele, die nicht in wenigen Tagen oder Wochen erreicht werden können. Man muss einen Plan machen und das große Ziel in kleinere Etappen unterteilen. Beim Marathon erstellt man einen Trainingsplan mit unterschiedlichen Trainingsarten, Intensitäten und Ruhetagen. Beim Chinesischlernen hilft ein realistischer langfristiger Plan mit Zwischenzielen enorm.
Man kann sich nie sicher sein. Das macht den Marathon sowohl furchteinflößend als auch faszinierend. Je tiefer man in das Unbekannte eintaucht, desto unsicherer wird man. Aber dann kommt das Ziel. Und später fragt man sich: ‚Wie habe ich das geschafft?‘ Diese Frage treibt einen dazu an, immer wieder die Reise vom Gewöhnlichen zum Außergewöhnlichen zu unternehmen.
– Joe Henderson, Laufjournalist
Geduld und Ausdauer
Langstreckenläufer sind wahrscheinlich nicht besser im Chinesischlernen, aber sie haben die nötige Ausdauer für langfristige Ziele wie das Beherrschen der chinesischen Sprache. Es geht um Geduld (= keine sofortigen Ergebnisse erwarten) und Ausdauer (= nicht aufgeben).
Geduld ist enorm wichtig. Niemand ist innerhalb weniger Tage fit genug, um einen Marathon zu laufen. Niemand wird innerhalb weniger Wochen fließend Chinesisch sprechen können. Man muss also geduldig sein und Rückschläge einkalkulieren. Manchmal dauert es länger als erwartet, manchmal ist es schwieriger als erhofft. Aber Geduld ist eine Tugend. Halte deine Erwartungen im Rahmen und mache weiter, auch wenn die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.
Apropos Ausdauer: Man kann mal einen schlechten Tag haben, und manchmal hat man wirklich keine Zeit. Trotzdem sollte man weiter an dem festhalten, was man sich vorgenommen hat. Denke an dein großes Ziel, deinen Traum, deine Mission. Andere müssen es nicht unbedingt verstehen – solange du weißt, wie wichtig es für dich ist.
Selbstvertrauen
Was mich überrascht hat, ist, wie viel Selbstvertrauen man allein dadurch gewinnt, dass man einen Plan erstellt, ihn Schritt für Schritt umsetzt und die Ergebnisse sieht. Man erkennt, dass man Dinge erreichen kann, wenn man einfach dranbleibt. Etwas, das anfangs unmöglich oder zumindest extrem schwierig erscheint, lässt sich durch Planung und Durchhaltevermögen bewältigen. Diese Fähigkeiten kann man auf viele herausfordernde Aufgaben übertragen – auch auf das Chinesischlernen. Es geht darum, ein Ziel zu setzen, einen Plan zur Umsetzung zu erstellen und die notwendigen Ressourcen zu beschaffen – sei es durch Unterricht oder durch Apps, die zu den eigenen Lernzielen passen.
Das Schöne am Laufen ist, dass die gesetzten Ziele sehr klar sind. Zum Beispiel: Du willst am Sonntag 25 Kilometer laufen. Schaffst du das, kannst du es abhaken. Das gibt ein gutes Gefühl, weil du genau weißt, worauf du hinarbeitest. Genauso kannst du es beim Chinesischlernen machen: Diese Woche möchtest du vier Stunden lang Hörverstehen üben, zwei Stunden lesen, 30 Minuten laut vorlesen, einen Text schreiben usw. Natürlich solltest du es nicht übertreiben und die Ziele realistisch halten, aber ich garantiere dir: Wenn du mit klaren Zielen planst, wirst du dich besser und sicherer fühlen.
„Die Person, die das Rennen beginnt, ist nicht dieselbe, die es beendet.“
– Schild eines Marathon-Zuschauers
Marathontraining & Chinesischlernen kombinieren
Einen Marathon zu laufen und Chinesisch zu lernen, schließt sich nicht aus – im Gegenteil. Würde ich heute für einen Marathon (oder einen Halbmarathon) trainieren, würde ich meine Playlist mit interessanten chinesischen Podcasts füllen. Wenn ich allein im Wald laufen würde, würde ich Sätze laut nachsprechen. Man kann die Trainingszeit optimal nutzen, um Chinesisch im Kopf zu verankern. Das Training wird zur Sprachimmersion. Wenn du ein Lauftagebuch führst, kannst du es auch auf Chinesisch schreiben oder zumindest chinesische Notizen hinzufügen – zum Beispiel, was du gehört hast oder welche Gedanken dir während des Laufs kamen.
Mein erster Marathon
Ich schaffte es, nicht zu schnell zu starten und mein eigenes Tempo zu finden. Doch ab Kilometer 35 hatte ich starke Schmerzen. Meine Muskeln waren völlig erschöpft. Die letzten Kilometer schienen endlos.
Am Ende kam ich mit einer Zeit von 3:41 ins Ziel. Keine Traumzeit, aber ein solides Ergebnis. Danach verschlang ich mehrere Teller Nudeln und war für Tage erschöpft.
Aber ich hatte es geschafft – und bis heute erfüllt mich diese Erfahrung mit Freude.
Ich hoffe, euch hat dieser Beitrag über das Marathonlaufen und Chinesischlernen gefallen. Hinterlasst gerne einen Kommentar!
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